پاس سینه از حالت سه نقطه

با حالت سه نقطه ای شروع کنید، در حالی که پشت خود را صاف و یک دست خود را روی زمین قرار دهید. توپ طبی را مستقیماً در مقابل خود قرار دهید. برای شروع، اولین قدم خود را در حالی که توپ را به سمت سینه خود می‌کشید، بردارید و هر دو دست را در موقعیت قرار دهید تا برای پرتاب آماده شوید. همانطور که مرحله دوم را اجرا می کنید، توپ را تا حد امکان به صورت انفجاری به جلو رها کنید.

کمکی: شکم · سرشانه · پشت بازو