پرس زیر سینه دمبل

Decline Dumbbell Bench Press

پاهای خود را در انتهای نیمکت نزولی محکم کنید و با یک دمبل روی هر دست در بالای ران خود دراز بکشید. کف دست شما رو به روی هم خواهد بود. هنگامی که دراز کشیدید، دمبل‌ها را در مقابل خود به اندازه عرض شانه حرکت دهید. زمانی که به عرض شانه رسیدید، مچ دست خود را به سمت جلو بچرخانید تا کف دست‌هایتان به سمت شما باشد. این وضعیت شروع شماست. هنگام بازدم وزنه ها را به آرامی به سمت خود پایین بیاورید. کنترل کامل دمبل‌ها را همیشه حفظ کنید. نکته: در تمام طول حرکت، ساعدها باید همیشه عمود بر زمین باشند. همانطور که نفس خود را بیرون می دهید، دمبل‌ها را با استفاده از عضلات سینه ای خود به سمت بالا فشار دهید. بازوهای خود را در حالت منقبض قفل کنید، قفسه سینه خود را بفشارید، یک ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی شروع به پایین آمدن کنید. نکته: پایین آمدن باید حداقل دو برابر بیشتر از بالا آمدن طول بکشد. حرکت را برای مقدار تکراری برنامه تمرینی خود تکرار کنید.

کمکی: سرشانه · پشت بازو