پاس سینه چندضربه‌ای

Chest Push (multiple response)

در حالت زانو زده رو به دیوار شروع کنید یا از شریک زندگی خود استفاده کنید. توپ را با هر دو دست محکم در سینه نگه دارید. پاس را با منفجر شدن به جلو و خارج با باسن و در حالی که توپ را تا حد ممکن فشار می دهید، اجرا کنید. با افتادن به سمت جلو، خود را با دستان خود بگیرید. بلافاصله به حالت عمودی برگردید. برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.

کمکی: شکم · سرشانه · پشت بازو