پرس زیر سینه اسمیت

Decline Smith Press

یک نیمکت سقوط را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید. حالا هالتر را در ارتفاعی قرار دهید که هنگام دراز کشیدن بتوانید به آن برسید و بازوهایتان تقریباً کاملاً دراز هستند. با استفاده از یک دستگیره پرانتزی که پهن‌تر از عرض شانه است، میله را از قفسه باز کنید و با بازوهای دراز آن را مستقیماً روی خود نگه دارید. این وضعیت شروع شماست. در حین دم، میله را تحت کنترل پایین بیاورید و اجازه دهید آرنج ها خم شوند و به آرامی با بالاتنه تماس بگیرید. پس از یک مکث کوتاه، میله را با دراز کردن آرنج ها به حالت اولیه برگردانید و در حین انجام این کار بازدم را انجام دهید. حرکت را برای تعداد تکرارهای تعیین شده تکرار کنید. وقتی مجموعه کامل شد، نوار را دوباره در قفسه قفل کنید.

کمکی: سرشانه · پشت بازو