BodyAIBodyAI
حرکاتشروع
بازگشت به کتابخانه

اهرمی شیب‌دار پرس سینه

Leverage Incline Chest Press

سینهقدرتی

وزن مناسب را روی پین ها قرار دهید و صندلی را متناسب با قد خود تنظیم کنید. دستگیره ها باید در ابتدای حرکت نزدیک بالای سینه ها باشند. سینه و سر شما باید بالا باشد و تیغه های شانه شما جمع شوند. این وضعیت شروع شماست. با امتداد دادن از آرنج، دسته ها را به سمت جلو فشار دهید. پس از مکث کوتاهی در بالا، وزنه را دقیقاً بالای حالت شروع برگردانید و با عدم برگرداندن وزنه به حالت توقف تا زمانی که ست کامل شود، کشش را روی عضلات حفظ کنید.

تجهیزات

دستگاه

کمکی: سرشانه · پشت بازو

نحوه اجرا

  1. 1

    وزن مناسب را روی پین ها قرار دهید و صندلی را متناسب با قد خود تنظیم کنید. دستگیره ها باید در ابتدای حرکت نزدیک بالای سینه ها باشند. سینه و سر شما باید بالا باشد و تیغه های شانه شما جمع شوند. این وضعیت شروع شماست.

  2. 2

    با امتداد دادن از آرنج، دسته ها را به سمت جلو فشار دهید.

  3. 3

    پس از مکث کوتاهی در بالا، وزنه را دقیقاً بالای حالت شروع برگردانید و با عدم برگرداندن وزنه به حالت توقف تا زمانی که ست کامل شود، کشش را روی عضلات حفظ کنید.