شروعپایانپرس اسوند
Svend Press
سینهقدرتی
در حالت ایستاده شروع کنید. دو صفحه سبک وزن را با دستان خود فشار دهید. صفحات را نزدیک به قفسه سینه نگه دارید تا انقباض ایزومتریک در عضلات قفسه سینه ایجاد شود. انگشتان شما باید به سمت جلو باشد. این وضعیت شروع شماست. صفحات را بین کف دستان خود فشار دهید و بازوهای خود را مستقیماً در مقابل خود با یک حرکت کنترل شده دراز کنید. در بالای حرکت مکث کنید و سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.
تجهیزات
سایر
کمکی: ساعد · سرشانه · پشت بازو