BodyAIBodyAI
حرکاتشروع
بازگشت به کتابخانه

پاس سینه تک‌ضربه

Chest Push (single response)

سینهپلایومتریک

در حالت زانو زده شروع کنید و توپ طبی را با هر دو دست محکم در قفسه سینه بگیرید. پاس را با منفجر شدن به سمت جلو و خارج با ران و در حالی که توپ را تا جایی که ممکن است هل می دهید، اجرا کنید. با افتادن به سمت جلو، خود را با دستان خود بگیرید.

تجهیزات

مدیسین بال

کمکی: شکم · سرشانه · پشت بازو

نحوه اجرا

  1. 1

    در حالت زانو زده شروع کنید و توپ طبی را با هر دو دست محکم در قفسه سینه بگیرید.

  2. 2

    پاس را با منفجر شدن به سمت جلو و خارج با ران و در حالی که توپ را تا جایی که ممکن است هل می دهید، اجرا کنید.

  3. 3

    با افتادن به سمت جلو، خود را با دستان خود بگیرید.