پرس بالا سینه هالتر دست متوسط

Barbell Incline Bench Press - Medium Grip

به پشت روی یک نیمکت شیب دار دراز بکشید. با استفاده از یک گیره با عرض متوسط ​​(گیره ای که در وسط حرکت بین ساعد و بازوها زاویه 90 درجه ایجاد می کند)، میله را از قفسه بلند کرده و با بازوهای قفل شده مستقیماً روی خود نگه دارید. این وضعیت شروع شماست. همانطور که نفس می کشید، به آرامی پایین بیایید تا زمانی که میله را روی قسمت بالایی سینه خود احساس کنید. پس از مکث دوم، میله را به حالت اولیه برگردانید و با استفاده از عضلات سینه، میله را فشار دهید. بازوهای خود را در حالت منقبض قفل کنید، قفسه سینه خود را فشار دهید، برای یک ثانیه نگه دارید و سپس دوباره به آرامی شروع به پایین آمدن کنید. نکته: پایین آمدن باید حداقل دو برابر بیشتر از بالا آمدن طول بکشد. حرکت را برای تعداد تکرارهای تعیین شده تکرار کنید. وقتی کارتان تمام شد، میله را دوباره در قفسه قرار دهید.

کمکی: سرشانه · پشت بازو