پرس با زنجیر

Chain Press

با اتصال زنجیر به اتصالات دسته کابل شروع کنید. خود را روی نیمکت صاف در همان حالتی که برای پرس دمبل دارید قرار دهید. مچ دست شما باید پرانتزی باشد و بازوها عمود بر زمین باشند. این وضعیت شروع شماست. زنجیر را با خم کردن آرنج ها پایین بیاورید و مقداری از زنجیر را روی زمین خالی کنید. این کار را تا زمانی ادامه دهید که آرنج شما یک زاویه 90 درجه تشکیل دهد و سپس حرکت را با کشش از آرنج تا قفل کردن، معکوس کنید.

کمکی: سرشانه · پشت بازو