پرس روی زمین متناوب

Alternating Floor Press

روی زمین دراز بکشید و دو کتل بل در کنار شانه های خود قرار دهید. یکی را روی قفسه سینه خود و سپس دیگری را در جای خود قرار دهید، کتل بل ها را روی دسته بگیرید و کف دست ها رو به جلو باشد. هر دو دست را دراز کنید، به طوری که کتل بل ها بالای سینه شما نگه داشته شوند. یک کتل بل را پایین بیاورید، آن را به سمت سینه خود بیاورید و مچ را در جهت کتل بل قفل شده بچرخانید. کتل بل را بالا بیاورید و در طرف مقابل تکرار کنید.

کمکی: شکم · سرشانه · پشت بازو