پرس بالا سینه سیم‌کش

Incline Cable Chest Press

وزن را به مقدار مناسب تنظیم کنید و بنشینید و دسته ها را بگیرید. بازوهای شما باید حدود 45 درجه نسبت به بدن باشد و سر و سینه شما بالا باشد. آرنج ها باید حدود 90 درجه خم شوند. این وضعیت شروع شماست. با امتداد دادن از آرنج شروع کنید و دسته ها را مستقیماً جلوی خود فشار دهید. هنگام اجرای حرکت، تیغه های شانه خود را جمع کنید. پس از مکث در امتداد کامل، با حفظ کشش روی کابل ها، به وضعیت شروع بازگردید.

کمکی: سرشانه · پشت بازو