حرکات
فرم، عضله هدف و نکات هر حرکت
93 حرکت
آرنج به زانو
قدرتی
اسپرینت تناوبی
قدرتی
اسپل کستر
قدرتی
اوتیسآپ
قدرتی
باتآپ
قدرتی
باتمزآپ شکم
قدرتی
بارفیکس کرانچ گوریل
قدرتی
بالا آوردن پا آویزان
قدرتی
بالا آوردن پا خوابیده روی میز
قدرتی
بالا آوردن زانو روی پارالل
قدرتی
بالا آوردن لگن اسمیت
قدرتی
بالا آوردن لگن زانو خم
قدرتی
بنت پرس
قدرتی
پاس کتلبل بین پاها
قدرتی
پایک آویزان
قدرتی
پرتاب تکدست بالای سر طاقباز
پلایومتریک
پرتاب دو دست بالای سر طاقباز
پلایومتریک
پرس پالوف
قدرتی
پرس پالوف با چرخش
قدرتی
پلانک
قدرتی
پلانک جانب
قدرتی
پیله
قدرتی
تاب پتک
پلایومتریک
جانب سیمکش بالا تکدست
قدرتی
در حال بارگذاری…