حرکات
فرم، عضله هدف و نکات هر حرکت
نمایش 24 از 93
شکم
آرنج به زانو
قدرتی
شکم
اسپرینت تناوبی
قدرتی
شکم
اسپل کستر
قدرتی
شکم
اوتیس‌آپ
قدرتی
شکم
بات‌آپ
قدرتی
شکم
باتمزآپ شکم
قدرتی
شکم
بارفیکس کرانچ گوریل
قدرتی
شکم
بالا آوردن پا آویزان
قدرتی
شکم
بالا آوردن پا خوابیده روی میز
قدرتی
شکم
بالا آوردن زانو روی پارالل
قدرتی
شکم
بالا آوردن لگن اسمیت
قدرتی
شکم
بالا آوردن لگن زانو خم
قدرتی
شکم
بنت پرس
قدرتی
شکم
پاس کتل‌بل بین پاها
قدرتی
شکم
پایک آویزان
قدرتی
شکم
پرتاب تک‌دست بالای سر طاق‌باز
پلایومتریک
شکم
پرتاب دو دست بالای سر طاق‌باز
پلایومتریک
شکم
پرس پالوف
قدرتی
شکم
پرس پالوف با چرخش
قدرتی
شکم
پلانک
قدرتی
شکم
پلانک جانب
قدرتی
شکم
پیله
قدرتی
شکم
تاب پتک
پلایومتریک
شکم
جانب سیم‌کش بالا تک‌دست
قدرتی
در حال بارگذاری…