شروعپایانپرتاب تک‌دست بالای سر طاق‌باز
شکمپلایومتریک
به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. توپ را با یک دست نگه دارید، بازو را کاملاً پشت سر خود دراز کنید. این وضعیت شروع شماست. حرکت را از شانه شروع کنید، در حالی که می نشینید، توپ را مستقیماً به سمت جلوی خود پرتاب کنید و سعی کنید حداکثر فاصله را طی کنید. توپ را می توان به طرف یک شریک پرتاب کرد یا از دیوار پرتاب کرد.
تجهیزات
مدیسین بال
کمکی: سینه · زیربغل · سرشانه