اوتیس‌آپ

Otis-Up

پاهای خود را محکم کنید و روی زمین دراز بکشید. زانوهای شما باید خم شوند. وزنه ای را با هر دو دست روی سینه خود نگه دارید. این وضعیت شروع شماست. حرکت را با خم کردن باسن و ستون فقرات شروع کنید تا بالاتنه خود را از زمین بالا ببرید. همانطور که به سمت بالا حرکت می کنید، وزنه را به سمت بالا فشار دهید تا بالای سرتان در بالای حرکت قرار گیرد. در حالی که حرکت دراز و نشست را معکوس می کنید، وزنه را به سینه خود برگردانید و مطمئن شوید که تا انتها به سمت زمین نروید.

کمکی: سینه · سرشانه · پشت بازو