بارفیکس کرانچ گوریل

Gorilla Chin/Crunch

با استفاده از یک دستگیره زیر دستی (کف دست ها رو به شما) که کمی بیشتر از عرض شانه است، از میله چانه بالا آویزان شوید. اکنون زانوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید به طوری که ساق پاها موازی با زمین در حالی که ران ها عمود بر آن باقی می مانند. این وضعیت شروع شماست. در حین بازدم، خود را به سمت بالا بکشید و همزمان زانوهایتان را به سمت بالا بکشید تا زمانی که زانوها در سطح سینه قرار گیرند. به محض اینکه بینی شما در همان سطح میله قرار گرفت، بالا رفتن را متوقف خواهید کرد. نکته: هنگامی که به این نقطه رسیدید، باید کرانچ را نیز در همان زمان تمام کنید. با بازگشت به وضعیت شروع، به آرامی شروع به دم کنید. حرکت را به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام دهید.

کمکی: جلو بازو · زیربغل