بات‌آپ

Butt-Ups

یک وضعیت فشاری را شروع کنید اما آرنج خود را روی زمین و روی ساعد خود قرار دهید. بازوهای شما باید با زاویه 90 درجه خم شوند. به جای اینکه کمر خود را کاملاً صاف نگه دارید، کمر خود را کمی به بیرون قوس دهید. باسن خود را به سمت سقف بلند کنید، شکم خود را محکم فشار دهید تا فاصله بین سینه و باسن شما بسته شود. نتیجه نهایی این خواهد بود که در یک موقعیت پل بالا قرار می گیرید. هنگام انجام این بخش از حرکت، بازدم کنید. هنگام نفس کشیدن به آرامی پشت خود را پایین بیاورید و به وضعیت شروع خود برسانید. نکته: اجازه ندهید کمرتان به سمت پایین بیفتد. حرکت را به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام دهید.