باتمزآپ شکم

Bottoms Up

با دراز کشیدن به پشت روی زمین شروع کنید. پاهای شما باید صاف و بازوها در کنار شما باشند. این وضعیت شروع شماست. برای انجام حرکت، زانوها را با خم کردن باسن و زانوها به سمت قفسه سینه جمع کنید. پس از این کار، پاهای خود را مستقیماً بالای خود دراز کنید تا عمود بر زمین باشند. لگن خود را بچرخانید و بالا بیاورید تا باسن خود را از روی زمین بلند کنید. پس از یک مکث کوتاه، به وضعیت شروع بازگردید.