BodyAIBodyAI
حرکاتشروع
بازگشت به کتابخانه

تاب پتک

Sledgehammer Swings

شکمپلایومتریک

برای این تمرین به یک لاستیک و یک پتک نیاز دارید. در مقابل لاستیک در حدود دو فوت دورتر از آن بایستید و حالتی مبهم داشته باشید. پتک را بگیرید. اگر راست دست هستید، دست چپ شما باید در پایین دسته باشد و دست راست شما باید نزدیکتر به سر خفه شود. همانطور که سورتمه را بالا می آورید، دست راست شما به سمت سر می لغزد. همانطور که به سمت پایین می چرخید، دست راست شما به سمت پایین می لغزد تا به دست چپ شما بپیوندد. تا جایی که می توانید آن را به لاستیک فشار دهید. جهش چکش لاستیک را کنترل کنید. در طرف دیگر تکرار کنید.

تجهیزات

سایر

کمکی: ساق · ساعد · زیربغل · پشت میانی · سرشانه

نحوه اجرا

  1. 1

    برای این تمرین به یک لاستیک و یک پتک نیاز دارید. در مقابل لاستیک در حدود دو فوت دورتر از آن بایستید و حالتی مبهم داشته باشید. پتک را بگیرید.

  2. 2

    اگر راست دست هستید، دست چپ شما باید در پایین دسته باشد و دست راست شما باید نزدیکتر به سر خفه شود.

  3. 3

    همانطور که سورتمه را بالا می آورید، دست راست شما به سمت سر می لغزد. همانطور که به سمت پایین می چرخید، دست راست شما به سمت پایین می لغزد تا به دست چپ شما بپیوندد. تا جایی که می توانید آن را به لاستیک فشار دهید. جهش چکش لاستیک را کنترل کنید.

  4. 4

    در طرف دیگر تکرار کنید.