بنت پرس

Bent Press

یک کتل بل را تا شانه خود تمیز کنید. در حالی که کتل بل را به سمت شانه خود بالا می برید، کتل بل را تا شانه های خود با امتداد در پاها و باسن تمیز کنید. در حین انجام این کار، مچ دست باید بچرخد. این وضعیت شروع شماست. خم شدن من را به طرف مقابل کتل بل شروع کنید، تا زمانی که بتوانید با دست آزاد خود زمین را لمس کنید و چشمان خود را روی کتل بل نگه دارید ادامه دهید. در حین انجام این کار، وزنه را به صورت عمودی فشار دهید تا از طریق آرنج کشیده شود و بازوی خود را عمود بر زمین نگه دارید. به حالت عمودی برگردید و کتل بل بالای سرتان باشد. کتل بل را به شانه برگردانید و به تعداد دلخواه تکرار کنید.

کمکی: باسن · همسترینگ · کمر · چهارسر · سرشانه · پشت بازو