بالا آوردن زانو روی پارالل

Knee/Hip Raise On Parallel Bars

بدن خود را روی نیمکت بالابر عمودی ساق پا قرار دهید تا ساعدها روی پدهای کنار تنه قرار گیرند و به دسته ها بچسبند. بازوهای شما با زاویه 90 درجه خم می شوند. بالاتنه باید صاف باشد و قسمت پایینی پشت به لنت دستگاه فشار داده شود و پاها به سمت زمین کشیده شوند. این وضعیت شروع شماست. اکنون در حالی که نفس خود را بیرون می دهید، پاهای خود را در حالی که آنها را دراز کرده اید بالا بیاورید. این حرکت را تا جایی ادامه دهید که پاهایتان تقریباً موازی زمین شوند و سپس انقباض را برای یک ثانیه نگه دارید. نکته: در حین انجام این تمرین از حرکت یا تاب خوردن استفاده نکنید. همانطور که نفس می کشید به آرامی به حالت اولیه برگردید. حرکت را به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام دهید.