پلانک

Plank

روی زمین به حالت مستعد قرار بگیرید و وزن خود را روی انگشتان پا و ساعد خود نگه دارید. بازوهای شما خم شده و مستقیماً زیر شانه قرار دارند. بدن خود را همیشه صاف نگه دارید و تا جایی که ممکن است این وضعیت را حفظ کنید. برای افزایش سختی، می توان یک دست یا پا را بالا برد.