پیله

Cocoons

با دراز کشیدن به پشت روی زمین شروع کنید. پاهای شما باید صاف و بازوها در پشت سرتان دراز باشند. این وضعیت شروع شماست. برای انجام حرکت، زانوها را به سمت قفسه سینه جمع کنید، لگن خود را بچرخانید تا باسن خود را از روی زمین بلند کنید. در حین انجام این کار، ستون فقرات را خم کنید، بازوهای خود را بالای سر خود برگردانید تا یک حرکت کرانچ همزمان انجام دهید. پس از یک مکث کوتاه، به وضعیت شروع بازگردید.