حرکات
فرم، عضله هدف و نکات هر حرکت
71 حرکت
اکستنشن با زنجیر
پاورلیفتینگ
بادیآپ
قدرتی
پرتاب سینه طاقباز
پلایومتریک
پرس پشت بازو با وزن بدن
قدرتی
پرس پین
پاورلیفتینگ
پرس تیت
قدرتی
پرس روی تخته
پاورلیفتینگ
پرس روی زمین با زنجیر
پاورلیفتینگ
پرس زیر سینه دست جمع به پشت بازو خوابیده
قدرتی
پرس سینه اسمیت دست جمع
قدرتی
پرس سینه با زنجیر
پاورلیفتینگ
پرس سینه با کش معکوس
پاورلیفتینگ
پرس سینه پاورلیفتینگ
پاورلیفتینگ
پرس سینه پشت بازو معکوس
قدرتی
پرس سینه تکدست روی زمین
قدرتی
پرس سینه دمبل دست جمع
قدرتی
پرس سینه دمبل روی زمین
پاورلیفتینگ
پرس سینه روی زمین
پاورلیفتینگ
پرس سینه هالتر دست جمع
قدرتی
پرس هالتر EZ دست جمع
قدرتی
پرس JM
قدرتی
پشت بازو با حوله ایستاده
قدرتی
پشت بازو بالای سر با کش سرعتی
قدرتی
پشت بازو خوابیده
قدرتی
در حال بارگذاری…