پشت بازو بالای سر با کش سرعتی

Speed Band Overhead Triceps

برای این تمرین یک باند را به زمین لنگر بزنید. ما از یک نیمکت شیب دار استفاده کردیم و باند را به پایه متصل کردیم و روی نیمکت ایستادیم. از طرف دیگر، این می تواند به صورت ایستاده روی گروه اجرا شود. برای شروع، باند را پشت سر خود بکشید، آن را با یک چنگال پرانتزی گرفته و آرنج خود را به سمت بالا نگه دارید. این وضعیت شروع شماست. برای انجام این حرکت، از طریق آرنج تا بازوها امتداد دهید تا بازوهای خود را صاف کنید و مطمئن شوید که بازوی خود را در جای خود نگه دارید. مکث کنید و سپس به وضعیت شروع بازگردید.