پشت بازو با حوله ایستاده

Standing Towel Triceps Extension

برای شروع، بایستید و هر دو دست را کاملاً بالای سر کشیده و یک انتهای حوله را با هر دو دست بگیرید. آرنج های شما باید در داخل و بازوها عمود بر زمین باشند و کف دست ها رو به روی هم باشند در حالی که پاهای شما باید به اندازه عرض شانه ها از یکدیگر فاصله داشته باشند. این وضعیت شروع است. اکنون با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید تا بتواند طرف دیگر حوله را بگیرد تا مقاومت ایجاد کند. بازوهای خود را نزدیک سر (آرنج ها به داخل) و عمود بر زمین نگه دارید، مقاومت را به صورت نیم دایره ای در پشت سر خود پایین بیاورید تا زمانی که ساعد شما عضله دوسر را لمس کند. نکته: بازوها باید ثابت بمانند و فقط ساعدها حرکت کنند. هنگام انجام این مرحله نفس بکشید. با استفاده از پشت بازو برای بالا بردن حوله به حالت اولیه برگردید. در حین انجام این مرحله نفس بکشید. حرکت را به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام دهید.