بادی‌آپ

Body-Up

حالت پلانک را روی زمین در نظر بگیرید. شما باید وزن بدن خود را روی انگشتان پا و ساعد خود نگه دارید و نیم تنه خود را صاف نگه دارید. ساعد شما باید به اندازه عرض شانه باز باشد. این وضعیت شروع شماست. کف دست های خود را محکم به زمین فشار دهید، از طریق آرنج دراز کنید تا بدن خود را از زمین بلند کنید. در حین انجام حرکت، نیم تنه خود را سفت نگه دارید. به آرامی ساعدهای خود را با اجازه دادن به آرنج ها به سمت زمین پایین بیاورید. تکرار کنید.

کمکی: شکم · ساعد