پرس روی زمین با زنجیر

Floor Press with Chains

قلاب‌های j را طوری تنظیم کنید که در ارتفاع مناسب برای قفسه‌بندی میله قرار گیرند. برای این تمرین، زنجیرها را مستقیماً روی انتهای میله بکشید و سعی کنید انتهای آن را از صفحات دور نگه دارید. شروع به دراز کشیدن روی زمین در حالی که سر خود را نزدیک انتهای قفسه برق قرار دهید. در حالی که تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کرده اید، میله را از قلاب ها جدا کنید. میله را به سمت پایین قفسه سینه یا بالای شکم خود پایین بیاورید، میله را فشار دهید و سعی کنید در حین انجام این کار آن را از هم جدا کنید. اطمینان حاصل کنید که آرنج خود را در طول حرکت جمع کرده اید. میله را پایین بیاورید تا زمانی که بازوی شما با زمین تماس پیدا کند و مکث کنید و از کوبیدن یا جهش وزنه جلوگیری کنید. میله را تا جایی که می توانید به سمت بالا فشار دهید، میله، مچ دست و آرنج خود را در یک راستا نگه دارید.

کمکی: سینه · سرشانه