پرس هالتر EZ دست جمع

Close-Grip EZ-Bar Press

روی یک نیمکت صاف با یک میله EZ با وزن مناسب دراز بکشید. با استفاده از یک دستگیره باریک، میله را بلند کنید و آن را مستقیماً روی تنه خود نگه دارید و آرنج های خود را به داخل نگه دارید. بازوها باید عمود بر زمین باشند. این وضعیت شروع شماست. اکنون میله را تا پایین قفسه سینه پایین بیاورید. در حین انجام این حرکت آرنج ها را داخل نگه دارید. با استفاده از پشت بازو برای فشار دادن میله به سمت بالا، آن را با دراز کردن آرنج ها در حین بازدم به حالت اولیه فشار دهید. تکرار کنید.

کمکی: سینه · سرشانه