شروعپایانپرس JM
JM Press
تمرین را به همان روشی که با پرس سینه محکم میگیرید، شروع کنید. شما روی یک نیمکت صاف دراز خواهید کشید در حالی که هالتر را در طول بازوها (کاملاً کشیده) گرفته اید و آرنج ها را به داخل نگه داشته اید. با این حال، به جای اینکه بازوها را عمود بر تنه قرار دهید، مطمئن شوید که میله در یک خط مستقیم بالای بالای سینه قرار گرفته باشد. این وضعیت شروع شماست. اکنون از یک موقعیت کاملاً کشیده شروع کنید، میله را به سمت پایین پایین بیاورید، گویی در حال انجام پشت بازو دراز کشیده هستید. هنگام انجام این حرکت نفس بکشید. وقتی به نیمه راه رسیدید، با حرکت دادن بازوها به سمت پاهایتان، اجازه دهید میله حدود یک اینچ به عقب برگردد تا عمود بر تنه شوند. نکته: در حالی که بازوهای بالایی را به جلو می آورید، خم شدن آرنج را ثابت نگه دارید. در حین بازدم، میله را با استفاده از پشت بازو به سمت بالا فشار دهید تا یک پرس سینه با گرفتن نزدیک انجام دهید. حالا به حالت اولیه برگردید و دوباره شروع کنید. حرکت را به تعداد تکرار توصیهشده انجام دهید.
تجهیزات
کمکی: سینه · سرشانه