پرس سینه تک‌دست روی زمین

One Arm Floor Press

روی یک سطح صاف دراز بکشید و پشت خود را روی زمین یا تشک ورزشی فشار دهید. مطمئن شوید که زانوهایتان خم شده است. از یک طرف شریک داشته باشید که نوار را به شما تحویل دهد. هنگام شروع، بازوی شما باید تقریباً به طور کامل کشیده شود، شبیه به وضعیت شروع یک پرس سینه هالتر. با این حال، این بار گرفتن شما خنثی خواهد بود (کف دست ها رو به بالاتنه شما). مطمئن شوید که دستی که برای بلند کردن وزنه استفاده نمی کنید در کنار شما قرار گرفته باشد. تمرین را با پایین آوردن هالتر شروع کنید تا زمانی که آرنج شما زمین را لمس کند. مطمئن شوید که نفس بکشید زیرا این قسمت غیرعادی است (قسمت پایین تمرین). سپس شروع به بلند کردن هالتر به حالت اولیه اولیه کنید. به یاد داشته باشید که در حین حرکت متمرکز (بالا بردن بخشی از تمرین) نفس را بیرون دهید. این کار را تا زمانی که تکرارهای توصیه شده را انجام دهید، تکرار کنید. دست ها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.

کمکی: سینه · سرشانه