پرس پین

Pin Presses

پرس های پین، فاز غیرعادی پرس سینه را حذف می کنند و قدرت شروع را توسعه می دهند. آنها همچنین به شما امکان می دهند دامنه حرکتی دلخواه را آموزش دهید. نیمکت باید در یک قفسه برقی نصب شود. پین ها را روی نقطه دلخواه در دامنه حرکتی خود قرار دهید، خواه فقط قفل باشد یا یک اینچ از قفسه سینه شما. میله باید به پین ​​ها منتقل شود و برای بلند کردن آماده شود. با دراز کشیدن روی نیمکت شروع کنید، و میله را مستقیماً بالای نقطه تماس در طول نیمکت معمولی خود قرار دهید. پاهای خود را زیر خود قرار دهید و پشت خود را قوس دهید. با استفاده از میله برای کمک به تحمل وزن خود، شانه خود را از روی نیمکت بلند کرده و آنها را جمع کنید و تیغه های شانه را به هم فشار دهید. از پاهای خود استفاده کنید تا تله های خود را به داخل نیمکت هدایت کنید. این وضعیت بدن را در تمام طول حرکت حفظ کنید. برای تمرکز روی پشت بازو، می توانید یک گیره استاندارد نیمکت یا عرض شانه بگیرید. میله، مچ دست و آرنج باید همیشه در یک خط باشند. روی فشار دادن میله و تلاش برای جدا کردن آن تمرکز کنید. میله را با بیشترین نیروی ممکن به سمت بالا برانید. آرنج ها باید تا زمان قفل شدن به داخل جمع شوند. نوار را به پین ​​ها برگردانید، قبل از شروع تکرار بعدی مکث کنید.

کمکی: سینه · ساعد · زیربغل · پشت میانی · سرشانه