پرس پشت بازو با وزن بدن

Body Tricep Press

یک میله را در یک قفسه در ارتفاع سینه قرار دهید. ایستاده، میله را با عرض شانه بگیرید و یک یا دو یاردی به عقب بروید، پاها را کنار هم بگذارید و دست‌ها را دراز کنید تا به میله تکیه دهید. این وضعیت شروع شماست. با خم کردن آرنج شروع کنید و خود را به سمت میله پایین بیاورید. مکث کنید و سپس با دراز کردن آرنج حرکت را معکوس کنید. با اضافه کردن زنجیر روی شانه های خود از وزن بدن پیشرفت کنید.