شروعپایانپرتاب سینه طاق‌باز
پشت بازوپلایومتریک
این مته برای پاس‌های سینه‌ای که فاقد شریک یا دیواری با استحکام کافی هستید عالی است. به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. با توپ روی سینه شروع کنید و با هر دو دست در پایین نگه دارید. منفجر شوید و از طریق آرنج دراز کنید تا توپ را مستقیماً بالای سر خود تا آنجا که ممکن است پرتاب کنید. هنگام پایین آمدن توپ با هر دو دست آن را بگیرید.
تجهیزات
مدیسین بال
کمکی: سینه · سرشانه