پشت بازو خوابیده

Lying Triceps Press

روی یک نیمکت صاف با یک نوار e-z (ترجیح من) یا یک میله صاف روی زمین پشت سر و پاهایتان روی زمین دراز بکشید. میله پشت خود را با استفاده از یک دستگیره متوسط ​​(پرون شده) بگیرید و میله جلوی خود را در طول بازوها بالا بیاورید. نکته: بازوها باید عمود بر تنه و زمین باشند. آرنج ها باید به داخل جمع شوند. این وضعیت شروع است. در حین نفس کشیدن، وزنه را به آرامی پایین بیاورید تا زمانی که میله به آرامی پیشانی شما را لمس کند در حالی که بازوها و آرنج ها ثابت هستند. در آن مرحله، از عضلات پشت بازویی استفاده کنید تا هنگام بازدم، وزنه را به حالت اولیه برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام دهید.