پرس سینه روی زمین

Floor Press

قلاب‌های j را طوری تنظیم کنید که در ارتفاع مناسب برای قفسه‌بندی میله قرار گیرند. شروع به دراز کشیدن روی زمین در حالی که سر خود را نزدیک انتهای قفسه برق قرار دهید. به هم چسبیده نگه داشتن تیغه های شانه؛ میله را از قلاب ها جدا کنید. میله را به سمت پایین قفسه سینه یا بالای شکم خود پایین بیاورید، میله را فشار دهید و سعی کنید در حین انجام این کار آن را از هم جدا کنید. اطمینان حاصل کنید که آرنج خود را در طول حرکت جمع کرده اید. میله را پایین بیاورید تا زمانی که بازوی شما با زمین تماس پیدا کند و مکث کنید و از کوبیدن یا جهش وزنه جلوگیری کنید. میله را تا جایی که می توانید به سمت بالا فشار دهید، میله، مچ دست و آرنج خود را در یک راستا نگه دارید.

کمکی: سینه · سرشانه