شروعپایاناکستنشن با زنجیر
Chain Handle Extension
پشت بازوپاورلیفتینگ
برای این تمرین به دو اتصال دسته کابل و یک نیمکت صاف و همچنین زنجیر نیاز دارید. وسط زنجیر را به دسته ها ببندید و خود را روی نیمکت صاف قرار دهید. آرنج شما باید مستقیماً به سمت بالا باشد. با امتداد دادن از آرنج شروع کنید، بازوی خود را ثابت نگه دارید و مچهایتان را پرانتز نگه دارید. در قفل مکث کنید و حرکت را معکوس کنید تا به وضعیت شروع بازگردید.
تجهیزات
سایر