پرس سینه دمبل روی زمین

Dumbbell Floor Press

روی زمین دراز بکشید و دمبل‌ها را در دست بگیرید. زانوهای شما می تواند خم شود. با وزنه هایی که به طور کامل بالای سر شما کشیده شده اند شروع کنید. وزنه ها را پایین بیاورید تا بازوی شما با زمین تماس پیدا کند. می‌توانید آرنج‌هایتان را جمع کنید تا بر اندازه و قدرت عضلات پشت بازو تأکید کنید، یا بر روی قفسه سینه‌تان تمرکز کنید، بازوها را به سمت پهلو بگیرید. در پایین مکث کنید و سپس وزنه را در بالا با کشیدن از آرنج به هم نزدیک کنید.

کمکی: سینه · سرشانه