پرس سینه دمبل دست جمع

Close-Grip Dumbbell Press

یک دمبل را به صورت ایستاده روی یک نیمکت صاف قرار دهید. با اطمینان از اینکه دمبل به طور ایمن در بالای نیمکت قرار می گیرد، عمود بر نیمکت دراز بکشید و فقط شانه های خود را روی سطح قرار دهید. باسن باید زیر نیمکت باشد و پاهای شما خم شده و پاهایتان محکم روی زمین باشد. دمبل را با هر دو دست بگیرید و آن را مستقیماً روی سینه خود در طول بازو نگه دارید. هر دو کف دست باید به قسمت زیرین دو طرف دمبل فشار بیاورند. این وضعیت شروع شماست. حرکت را با پایین آوردن دمبل روی سینه آغاز کنید. با دراز کردن آرنج ها به حالت اولیه برگردید.

کمکی: سینه · سرشانه