اسکات پرشی وزنه‌دار

Weighted Jump Squat

یک هالتر کم بار را در پشت شانه های خود قرار دهید. همچنین می توانید از جلیقه وزن دار، کیسه شن یا سایر انواع مقاومت برای این تمرین استفاده کنید. وزن باید به قدری سبک باشد که سرعت شما را به میزان قابل توجهی کاهش ندهد. پاهای شما باید خارج از عرض شانه باشد و سر و سینه شما بالا باشد. این وضعیت شروع شماست. با استفاده از یک حرکت متقابل، تا حدودی به سمت پایین اسکات بنشینید و بلافاصله جهت خود را برعکس کنید تا از روی زمین منفجر شود و از طریق باسن، زانو و مچ پا گسترش یابد. در طول پرش وضعیت بدنی خوبی داشته باشید. با بازگشت به زمین، ضربه را از طریق پاهای خود جذب کنید.

کمکی: ساق · باسن · همسترینگ · کمر