بارفیکس دسته V

V-Bar Pullup

با قرار دادن وسط نوار V در وسط میله کشش شروع کنید (با فرض اینکه ایستگاه کششی که استفاده می کنید دستگیره های خنثی ندارد). دسته های V-Bar رو به پایین خواهند بود تا بتوانید با استفاده از دستگیره ها از میله کشش آویزان شوید. هنگامی که نوار V را به طور ایمن قرار دادید، میله را از هر طرف بگیرید و از آن آویزان کنید. قفسه سینه خود را بیرون بیاورید و کمی خود را به عقب خم کنید تا لت ها را بهتر درگیر کنید. این وضعیت شروع شماست. با استفاده از لت، نیم تنه خود را به سمت بالا بکشید در حالی که سر خود را کمی به عقب متمایل کرده اید تا با میله چانه به خود ضربه نزنید. این کار را تا جایی ادامه دهید که سینه شما تقریباً نوار V را لمس کند. هنگام اجرای این حرکت نفس خود را بیرون دهید. پس از یک ثانیه نگه داشتن در وضعیت انقباض، بدن خود را به آرامی به حالت اولیه برگردانید و در حالی که نفس می‌کشید. برای تعداد تکرارهای تعیین شده تکرار کنید.

کمکی: جلو بازو · پشت میانی · سرشانه