پرتاب دو دست بالای سر ایستاده

Standing Two-Arm Overhead Throw

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک توپ طبی را در هر دو دست بگیرید. برای شروع، در حالی که زانوها را کمی خم می کنید و به عقب متمایل می شوید، توپ طبی را به عمق پشت سر خود برسید. توپ را به شدت به جلو پرتاب کنید، در لگن خم شوید و از تمام بدن خود برای تکمیل حرکت استفاده کنید. توپ طبی را می توان به طرف شریک یا دیوار پرتاب کرد و هنگام برگشت آن را دریافت کرد.

کمکی: سینه · زیربغل