شروعپایانپرس سرشانه ایستاده
Standing Military Press
با قرار دادن یک هالتر که تقریباً بالای سینه است، روی یک قفسه اسکات شروع کنید. هنگامی که وزنه ها را انتخاب کردید، هالتر را با استفاده از یک دستگیره پرانتزی (کف دست رو به جلو) بگیرید. اطمینان حاصل کنید که میله را بیشتر از عرض شانه از یکدیگر بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و هالتر را روی استخوان یقه خود قرار دهید. هالتر را بالا بیاورید و روی سینه خود قرار دهید. یک قدم به عقب بردارید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه از یکدیگر قرار دهید. هنگامی که هالتر را با طول گرفتن مناسب برداشتید، میله را با قفل کردن بازوها از بالای سر خود بلند کنید. تقریباً در سطح شانه و کمی جلوتر از سر خود نگه دارید. این وضعیت شروع شماست. هنگام دم، میله را به آرامی به سمت استخوان ترقوه پایین بیاورید. در حین بازدم، میله را به حالت اولیه برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار توصیهشده انجام دهید.
تجهیزات
کمکی: پشت بازو