پرس بردفورد ایستاده

Standing Bradford Press

یک میله بارگذاری شده را در سطح شانه در یک قفسه قرار دهید. با یک دستگیره پرانتزی در عرض شانه، با میله ای که در جلوی شانه های خود قرار گرفته است، شروع کنید. این وضعیت شروع شماست. با دراز کردن آرنج ها برای فشار دادن میله بالای سر، بالابر را آغاز کنید. هنگام حرکت دادن وزنه به پشت سر از قفل کردن آرنج خودداری کنید. میله را تا پشت سر پایین بیاورید تا زمانی که آرنج شما یک زاویه قائمه ایجاد کند. با دراز کردن آرنج ها، میله را بالای سر خود بلند کنید میله را تا وضعیت شروع پایین بیاورید. این روش را تا زمانی که مقدار توصیه شده از تکرارها را تکمیل کنید، جایگزین کنید.

کمکی: پشت بازو