اسکات با کش

Squats - With Bands

برای شروع، مطمئن شوید که نوار تمرینی بین هر دو سمت چپ و راست بدن یکنواخت باشد. برای این کار از دستان خود برای گرفتن دو طرف باند استفاده کنید و هر دو پا را در وسط باند قرار دهید. پاهای شما باید به اندازه عرض شانه از یکدیگر فاصله داشته باشد. هنگام نگه داشتن نوارها باید از هر طرف به یک ارتفاع باشند. برای این تمرین باید از یک چنگال پرانتزی (کف دست ها رو به جلو) استفاده کنید و دسته نوارها را در کنار صورت خود داشته باشید. این وضعیت شروع است. به آرامی شروع به خم کردن زانوها کنید و پاها را پایین بیاورید تا در حین بازدم، ران های شما موازی با زمین باشند. از پاشنه پاها استفاده کنید تا در حین بازدم بدن خود را به سمت وضعیت شروع حرکت دهید. حرکت را به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام دهید.

کمکی: ساق · باسن · همسترینگ · کمر