اسکات پیستول اسمیت

Smith Machine Pistol Squat

برای شروع، ابتدا نوار را در موقعیتی قرار دهید که به بهترین وجه با قد شما مطابقت دارد. زیر آن بروید و میله را در پشت شانه های خود قرار دهید. میله را با دستان خود رو به جلو بگیرید، قفل آن را باز کنید و با دراز کردن پاها آن را از روی قفسه بردارید. 3 یک پا را حدود 12 اینچ جلوی میله به جلو حرکت دهید. پای دیگر را جلوی خود دراز کنید و آن را از زمین نگه دارید. همیشه به جلو نگاه کنید و ستون فقرات خنثی یا کمی قوس داشته باشید. این وضعیت شروع شماست. با حفظ وضعیت بدنی خوب، خود را با خم کردن زانو و لگن پایین بیاورید، تا جایی که انعطاف پذیری اجازه می دهد پایین بیایید. کمی در پایین مکث کنید و سپس با رانندگی از پاشنه پای خود، زانو و لگن به حالت اولیه برگردید.

کمکی: ساق · باسن · همسترینگ