پرس سرشانه اسمیت

Smith Machine Overhead Shoulder Press

برای شروع، یک نیمکت صاف (یا ترجیحاً با پشتیبان) زیر دستگاه اسمیت قرار دهید. هالتر را در ارتفاعی قرار دهید تا وقتی روی نیمکت صاف می نشینید، بازوها باید تقریباً به طور کامل دراز شوند تا به هالتر برسند. پس از رسیدن به قد مناسب، کمی در پشت هالتر بنشینید تا یک خط مستقیم خیالی از نوک بینی شما تا هالتر وجود داشته باشد. پاهای شما باید ثابت باشد. هالتر را طوری بگیرید که کف دست ها به سمت جلو باشد، قفل آن را باز کنید و بالا بیاورید تا بازوهایتان کاملاً دراز شوند. این وضعیت شروع است. به آرامی شروع کنید به پایین آوردن هالتر تا زمانی که در حین دم با چانه شما همسطح شود. سپس هالتر را با استفاده از شانه ها در حین بازدم به حالت اولیه برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام دهید.

کمکی: پشت بازو