بارفیکس جانب به جانب

Side To Side Chins

میله کشش را طوری بگیرید که کف دست ها رو به جلو باشد و با استفاده از یک دستگیره پهن. از آنجایی که هر دو بازو را در جلوی خود کشیده اید و میله را در یک چنگال پهن نگه دارید، نیم تنه خود را حدود 30 درجه به عقب برگردانید در حالی که در قسمت پایین کمر خود یک انحنا ایجاد می کنید و قفسه سینه خود را بیرون می آورید. این وضعیت شروع شماست. در حالی که به سمت چپ متمایل شده اید، بالاتنه خود را به سمت بالا بکشید تا میله با کشیدن شانه ها و بازوها به سمت پایین و پشت، تقریباً بالای سینه شما را لمس کند. هنگام انجام این بخش از حرکت، بازدم کنید. نکته: پس از رسیدن به حالت انقباض کامل، روی فشردن عضلات پشت تمرکز کنید. بالاتنه باید در حین حرکت در فضا ثابت بماند (بدون تاب خوردن) و فقط بازوها باید حرکت کنند. ساعدها نباید کار دیگری جز نگه داشتن میله انجام دهند. پس از یک ثانیه انقباض، در حالی که به وضعیت شروع باز می گردید، نفس بکشید. اکنون، در حالی که به سمت راست متمایل شده‌اید، بالاتنه خود را به سمت بالا بکشید تا میله با کشیدن شانه‌ها و بازوها به سمت پایین و پشت، تقریباً بالای سینه‌تان را لمس کند. هنگام انجام این بخش از حرکت، بازدم کنید. نکته: پس از رسیدن به حالت انقباض کامل، روی فشردن عضلات پشت تمرکز کنید. بالاتنه باید در حین حرکت در فضا ثابت بماند و فقط بازوها باید حرکت کنند. ساعدها نباید کار دیگری جز نگه داشتن میله انجام دهند. پس از یک ثانیه انقباض، در حالی که به وضعیت شروع باز می گردید، نفس بکشید. مراحل 3-6 را تکرار کنید تا زمانی که تعداد تکرارهای تجویز شده را برای هر طرف انجام دهید.

کمکی: جلو بازو · ساعد · پشت میانی · سرشانه