بالا آوردن پا از جانب

کنار یک صندلی بایستید که ممکن است به عنوان تکیه گاه آن را نگه دارید. روی یک پا بایستید. این وضعیت شروع شماست. پای خود را صاف نگه دارید، آن را تا جایی که ممکن است به طرفین بالا بیاورید و آن را به سمت پایین بچرخانید و اجازه دهید از پای مخالف عبور کند. این حرکت نوسانی را 5-10 بار تکرار کنید و در حین انجام این کار دامنه حرکت را افزایش دهید.