BodyAIBodyAI
حرکاتشروع
بازگشت به کتابخانه

بالا آوردن پا از جانب

Side Leg Raises

داخل رانکشش

کنار یک صندلی بایستید که ممکن است به عنوان تکیه گاه آن را نگه دارید. روی یک پا بایستید. این وضعیت شروع شماست. پای خود را صاف نگه دارید، آن را تا جایی که ممکن است به طرفین بالا بیاورید و آن را به سمت پایین بچرخانید و اجازه دهید از پای مخالف عبور کند. این حرکت نوسانی را 5-10 بار تکرار کنید و در حین انجام این کار دامنه حرکت را افزایش دهید.

تجهیزات

وزن بدن

نحوه اجرا

  1. 1

    کنار یک صندلی بایستید که ممکن است به عنوان تکیه گاه آن را نگه دارید. روی یک پا بایستید. این وضعیت شروع شماست.

  2. 2

    پای خود را صاف نگه دارید، آن را تا جایی که ممکن است به طرفین بالا بیاورید و آن را به سمت پایین بچرخانید و اجازه دهید از پای مخالف عبور کند.

  3. 3

    این حرکت نوسانی را 5-10 بار تکرار کنید و در حین انجام این کار دامنه حرکت را افزایش دهید.