کشش روی زمین به پهلو

Side-Lying Floor Stretch

ابتدا به پهلوی چپ خود دراز بکشید، زانوی چپ خود را در مقابل خود خم کنید تا تنه خود را تثبیت کنید (از عضلات شکم نیز برای ایستادن خود استفاده کنید). پای راست خود را صاف کنید و پای راست را پشت پای چپ روی زمین بگذارید. بازوی راست خود را روی سر خود صاف کنید و به آرامی مچ دست راست خود را بکشید تا تمام سمت راست بدن کشیده شود. طرفین را عوض کنید.