پرس سرشانه با کش

Shoulder Press - With Bands

برای شروع، روی یک باند تمرین بایستید تا تنش از طول بازو شروع شود. دسته ها را بگیرید و آنها را بلند کنید تا دست ها در هر طرف در ارتفاع شانه قرار گیرند. مچ دست ها را طوری بچرخانید که کف دست ها رو به جلو باشد. آرنج‌های شما باید خمیده باشند و قسمت بالایی بازوها و ساعدها در راستای بالاتنه باشند. این وضعیت شروع شماست. در حین بازدم، دسته ها را بالا بیاورید تا زمانی که بازوهایتان به طور کامل از بالای سرتان دراز شوند.

کمکی: پشت بازو